朝食をしっかり摂り、1日のエネルギーを充電しましょう。
朝食をしっかり摂ることで新陳代謝が活発になり、からだの内側からあたたまる効果があります。
寒さを逆に利用して、日頃の運動不足を解消しましょう。
いつもより多く動くことで血行が良くなり、体温上昇がはかれます。一駅分歩いてみましょう。
シャツ、腹巻き、股引、靴下など、インナーウェアをしっかり着ましょう。
保温性の高い機能性下着などを着用し、体幹をあたためましょう。また、機能性素材を活用したセーターやジャケットは着ぶくれを防ぎ、あたたかさもおしゃれ度もアップします。外出するときはマフラーやストール、手袋でこまめな体温調整をこころがけましょう。“スポーツひざ掛け”など男性が使いやすいものもあります。
家族が続けて入り、お風呂の追い炊きをひかえましょう。
からだを芯から温め、冷めにくくするには20分ほどの時間をかけて、38～39度程度のぬるいお湯に半身だけつかることが効果的です。香りや色も楽しめる入浴剤を使えば、入浴効果をさらに高めます。また、お風呂あがりにパジャマの上にもう一枚羽織ることで、湯冷め防止になります。
